2 x tydzien

[...] francuskie :sztangi lamanej (lezac/rozne katy , stojac , siedzac) 3 serie regresja ciezaru 6/8/12p 8.Pompki w podporze tylem na dwoch laweczkach 3 serie max powt. Co drugi tydzien zmieniaj trening na : 1.Martwy ciag 4 Serie :12/10/10/10 2.Sciaganie gornego drazka nachwytem do klatki piersiowej 3 serie:10/8/6 + drop set 3.Wioslowanie [...]

Poniedziałek 16 czerwca, dzień treningowy Dzisiaj był trening ciężko nóg, lekko triców i barków oraz brzucha. Ale przed treningiem były jeszcze dwie lekcje wuefu w szkole, na pierwszej jakiś crossfit robiliśmy, na drugiej poszliśmy na siłownię. Jako, że kolega nalegał na robienie maksów i przypinki 8-) To zrobiliśmy maksy na przysiady. Było to dla [...]

[...] ze mnie jak z prosiaka Podciaganie jako ostatnie cwiczenie chyba nie najlepszy pomysl. Tak samo pompki po francuzie. Mam nadzieje ze cwiczenia wygladaja juz lepiej niz tydzien temu. Po treningu niestety nie mialem juz czasu na aeroby. Trzeba bedzie to nadrobic Bedac na zakupach postanowilem kupic mielonke. Lezala taka za 3zl- spojrzalem na [...]

[...] 2. Uginanie ramion sztangielkami mlotkowy 10x9kg 10x10kg 10x11kg 10x13kg PRZEDRAMIE 1. Uginanie nadgarstkow drazkiem na wyciagu (jak tydzien temu) Po treningu silowym bieznia 20min. Zaczynalem od tempa 10km/h. Na koncu bylo 14,5km/h KCAL: 270 ZMECZENIE: 8/10 POMPA: 10/10 I posilek 50g WPC + banan + [...]

Ciekawe czy tez tak macie. Przychodzicie z treningu i po prostu nic, nicosc wokół. Tak miałam wczoraj właśnie. Nawet oczami mi się nie chciało ruszać. A tak dobrze mi się spało. Zatem wczorajszy trening. Tydzień 15, dzień 2 - 4.02.14 1a. Wznosy bioder z plecami na ławeczce na jednej nodze 3x10 na nogę 10,10,10 na nogę 10,10 10 na nogę Zmęczyło [...]

Miało być wczoraj tak pięknie, ale babcia upiekła faworki i zszamałam 4 (pyszności ta moja babcia robi) DT dzień 3 / tydzień 6 1a RDL 5 x 10 r. 17kg 32kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg źle technicznie, obniżam ciężar 52kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg/ 54,5kg 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg Nagrałam każdą serię i [...]

20.11 Najlepszy trening w tygodniu zdecydowanie, w siadach dobra technika więc cieszy podwójnie. Tak to cały dzień w notatkach. Jutro DNT i LCHF /SFD/Images/2016/8/28/2ad36ebd80dd47a484589d79ea590e50.png Nogi + brzuch 1. Przysiady 80 kg x5 x5 x5 x5 2. Fronty 3 x6-12 3. Wypychanie na suwnicy 3 x 6-12 4. Wyprosty nóg na maszynie siedząc 2 x40 5. [...]

Oveja, Clipperka, Etrala- Jesteście kochane :) nawet nie wiecie jak bardzo cieszę się że idzie w dół. Centymetr nie może się pomylić- zatem działa!! Oby wszystkim nam szło w cycki ;) 25.10.2011 (DNT) Jadło: założenia: 1700kcal= 130B/70T/rest /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c892b8b8acd44d37b44418a5ac70abb9.jpg B 110,5 / T 72,5/ W 151,9/ Kcal 1705,4 + [...]

Dzień 23 (TRI Tydzień 4) 12.03.2013 napoje: woda, kawa x 3, herbata zielona x 2 warzywa: pomidor, papryka, sałata, korniszony Glukoza na czczo: niemierzona Trening: Dzień wolny. Miałam wizytę u dentysty, kanałowe leczenie zęba. Lekarka poinformowała mnie, że ząb będzie bolał przez 3 dni, jak się okazało ból nie do zniesienia, trzyma jeszcze do [...]

Tydzień 1 Sobota 14.02.2009 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Portsmouth - Manchester City x 2. West Ham - Middlesbrough 1 3. Watford - Chelsea 2 4. Auxerre - Lille x 5. Le Mans - Nice x 6. PSG - Saint Etienne 1 7. Rennes - Nancy 1 8. Betis - Barcelona 2 9. Deportivo - Osasuna 1 10. Valencia - Malaga 1 11. Bochum - Schalke 2 12. Hannover - [...]

Tydzień 1 Sobota 14.02.2009 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Portsmouth - Manchester City x 2. West Ham - Middlesbrough 1 3. Watford - Chelsea 2 4. Auxerre - Lille 2 5. Le Mans - Nice x 6. PSG - Saint Etienne 1 7. Rennes - Nancy 1 8. Betis - Barcelona 2 9. Deportivo - Osasuna 1 10. Valencia - Malaga 1 11. Bochum - Schalke 2 12. Hannover - [...]

Tydzień 2 Sobota 21.02.2009 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Aston Villa - Chelsea 2 2. Bolton - West Ham X 3. Stoke - Portsmouth X 4. Grenoble - PSG 2 5. Nancy - Lyon 2 6. Nice - Rennes X 7. Barcelona - Espanyol 1 8. Real Madryt - Betis 1 9. Sevilla - Atletico 1 10. Moenchengladbach - Hannover X 11. Cottbus - Werder Brema 2 12. Stuttgart - [...]

Tydzień 2 Sobota 21.02.2009 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Aston Villa - Chelsea x 2. Bolton - West Ham 1 3. Stoke - Portsmouth 2 4. Grenoble - PSG 2 5. Nancy - Lyon 2 6. Nice - Rennes x 7. Barcelona - Espanyol 1 8. Real Madryt - Betis 1 9. Sevilla - Atletico 1 10. Moenchengladbach - Hannover 2 11. Cottbus - Werder Brema 2 12. Stuttgart - [...]

Tydzień 3 Wtorek 24.02.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Coventry - Blackburn 2 2. Arsenal - AS Roma X 3. Atletico - FC Porto X 4. Inter - Manchester United X 5. Lyon - Barcelona 2 Środa 25.02.2009 (typujemy do środy do godz. 20.45) 1. Middlesbrough - West Ham 1 2. Chelsea - Juventus X 3. Real Madryt - Liverpool X 4. Sporting Lizbona - [...]

Tydzień 3 Wtorek 24.02.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Coventry - Blackburn x 2. Arsenal - AS Roma 1 3. Atletico - FC Porto 1 4. Inter - Manchester United x 5. Lyon - Barcelona 2 Środa 25.02.2009 (typujemy do środy do godz. 20.45) 1. Middlesbrough - West Ham x 2. Chelsea - Juventus 1 3. Real Madryt - Liverpool 2 4. Sporting Lizbona - [...]

Tydzień 3 Wtorek 24.02.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Coventry - Blackburn 2 2. Arsenal - AS Roma x 3. Atletico - FC Porto x 4. Inter - Manchester United 2 5. Lyon - Barcelona 2 Środa 25.02.2009 (typujemy do środy do godz. 20.45) 1. Middlesbrough - West Ham x 2. Chelsea - Juventus 1 3. Real Madryt - Liverpool 1 4. Sporting [...]

Tydzień 3 Sobota 28.02.2009 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Chelsea - Wigan 1 2. Middlesbrough - Liverpool 2 3. Nantes - Grenoble 1 4. Valenciennes - Lille 2 5. Auxerre - Toulouse x 6. Athletic Bilbao - Sevilla x 7. Espanyol - Real Madryt 2 8. Dortmund - Hoffenheim x 9. Eintracht - Schalke x 10. Hannover - Leverkusen x 11. Ruch - Górnik [...]

Tydzień 3 Sobota 28.02.2009 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Chelsea - Wigan 1 2. Middlesbrough - Liverpool 2 3. Nantes - Grenoble x 4. Valenciennes - Lille x 5. Auxerre - Toulouse 1 6. Athletic Bilbao - Sevilla 2 7. Espanyol - Real Madryt 2 8. Dortmund - Hoffenheim x 9. Eintracht - Schalke 2 10. Hannover - Leverkusen 2 11. Ruch - Górnik [...]

Tydzień 3 Sobota 28.02.2009 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Chelsea - Wigan 1 2. Middlesbrough - Liverpool 2 3. Nantes - Grenoble 1 4. Valenciennes - Lille X 5. Auxerre - Toulouse 1 6. Athletic Bilbao - Sevilla X 7. Espanyol - Real Madryt 2 8. Dortmund - Hoffenheim X 9. Eintracht - Schalke 2 10. Hannover - Leverkusen 2 11. Ruch - Górnik [...]

Tydzień 4 Wtorek 03.03.2009 (typujemy do wtorku do godz. 20.30) 1. Portsmouth - Chelsea 2 2. West Bromwich - Arsenal 2 3. Liverpool - Sunderland 1 4. Mainz - Schalke x 5. Lazio - Juventus x Środa 04.03.2009 (typujemy do środy do godz. 19.00) 1. Manchester City - Aston Villa x 2. Newcastle - Manchester United 2 3. Wigan - West Ham x 4. Blackburn - [...]